Passiamo intere giornate a guardare chi è intorno a noi. Ad ammirare i loro corpi e i loro successi. Ad apprezzarli per quello che sono e per quello che hanno fatto.

E noi? Dov’è l’apprezzamento verso noi stessi.

Voglio che tu faccia una cosa. Ascoltami bene.

Mettiti davanti allo specchio, guarda di fronte a te. Chi vedi? Cosa vedi?

Toccati, accarezzati. Fai scivolare le dita lungo il tuo corpo, spigoli o curve che siano, ma poi fermati sul cuore. Li senti quegli impulsi? Riesci a percepirne il ritmo? Così perfetto. Così sincronizzato. Così preciso.
Quella si chiama VITA. Ma quanto è bella? Non ti emozioni nel saperti viva? Qui. Ora.

Trascorri ore a contare i tuoi difetti e a colpevolizzarti per non essere poi così tanto bello, in forma, in gamba come lei/lui, in gamba come loro.

Basta. Tu sei tu. TU DEVI ESSERE TU.
Smettila di cercare il segreto del successo , l’integratore miracoloso, la dieta perfetta o l’allenamento top!

Quanti corpi perfetti vedi ogni giorno in tv, su instagram, su facebook?
Decine, centinaia, migliaia di corpi tutti uguali.
Contali.
La tua mente è così abituata al corpo degli altri da essersi completamente dimenticata del tuo.
Un corpo vero, senza filtri, senza ritocchi, senza censure.
Un corpo vivo.

Adesso, voglio che tu respiri profondamente. Una volta. Due volte. Tre volte. Fai entrare dentro di te quanta più aria possibile, e poi buttala fuori, tutta. E mentre lo fai, abbracciati. Forte. Come non hai mai fatto finora.
Fallo per davvero.

Amati. perchè sei tu. E nessuno può essere paragonato a te.

TABELLA ORGANIZER

LUNEDI’	MARTEDI’	MERCOLEDI’	GIOVEDI’	VENERDI’	SABATO	DOMENICA
Legumi	Pesce Conservato	Pesce fresco	Latticini	Legumi	Carne	Latticini
Carne	Uova	Legumi	Carne	Pesce	Pizza	Carne

Per questa settimana, le frequenze delle fonti proteiche sono le seguenti:

• Legumi: 3 volte
• Carne bianca: 2 volte
• Carne rossa: 1 volta
• Carne conservata: 1 volta
• Pesce: 2 volte
• Pesce conservato: 1 volta
• Uova: 1 volta
• Latticini: 2 volta

Come specificato già in precedenza, non utilizzerò grammature, in quanto sono personali e non vi sarebbero di alcun aiuto, essendo adatte a me e al mio stile di vita. Nel menù non è compreso il pane, semplicemente perché varia a seconda di quello che mangio nell’arco della giornata o della verdura che consumo a cena, ma nella maggior parte dei casi è presente, anche se non specificato.Non dimenticate di andare a seguirmi su Instagram: lì pubblico foto e stories dei pasti della giornata e, quando preparo qualcosa di particolare, delle ricette. Mi piace parlarvi di alimentazione in maniera chiara ma precisa, sottoponendovi a quiz sulle vostre conoscenze alimentari a cui seguono spiegazioni a riguardo. Lì vi rendo anche partecipi anche della mia vita, dei miei allenamenti, e soprattutto delle avventure del mio cane, Kira! Ci faremo delle grosse risate insieme, quindi cosa aspettate? Andate a seguirmi anche lì!

LISTA DELLA SPESA

La lista delle spesa della settimana è la seguente (non sono comprese verdure, condimenti e spezie):

Legumi: ceci, lenticchie, fave

Carboidrati: pasta, farro, riso, patate, pane, farina per pizza

Carne: macinato, tacchino, pollo

Pesce: tonno in scatola, merluzzo, pesce spada, platessa

Latticini e uova : stracchino, mozzarella, uova

Ed ecco a voi il menù di questa settimana!

LUNEDI‘

Pranzo – Minestra di farro e lenticchie

Cena – Polpette di carne al forno con insalata

MARTEDI‘

Pranzo – Pasta al sugo di tonno

Cena – Frittata con patate con valeriana

MERCOLEDI’

Pranzo – Riso integrale con merluzzo e broccoli

Cena – Fave e cicorie

GIOVEDI’

Pranzo – Pasta con radicchio e stracchino

Cena – Petto di pollo ai funghi

VENERDI’

Pranzo – Zuppa di zucca e ceci

Cena – Pesce spada al forno con carciofi e patate

SABATO

Pranzo – Insalata di tacchino e zucchine

Cena – Pizza fatta in casa

DOMENICA

Pranzo – Peperoni ripieni di riso e mozzarella

Cena –Platessa al forno con verdure

IL MENU’, LA LISTA DELLA SPESA E IL TEMPLATE VUOTO SONO DISPONIBILI ANCHE IN PDF