Nuovo menù settimanale GRATIS!

Inizia dalle buone abitudini a tavola: impara ad associare in maniera corretta i cibi, scopri nuove ricette e reinventa le mie proposte in base ai tuoi gusti!

TABELLA ORGANIZER

LUNEDI’	MARTEDI’	MERCOLEDI’	GIOVEDI’	VENERDI’	SABATO	DOMENICA
LATTICINI	LEGUMI	PESCE CONSERVATO	LEGUMI	PESCE CONSERVATO	PESCE	CARNE
CARNE	PESCE	UOVA	PESCE	LATTICINI	PIZZA	LATTICINI

Per questa settimana, le frequenze delle fonti proteiche sono le seguenti:

• Legumi: 2 volte
• Carne bianca: 1 volta
• Carne rossa: 1 volta
• Pesce: 3 volte
• Pesce conservato: 2 volte
• Uova: 1 volta
• Latticini: 2 volte

Come specificato già in precedenza, non utilizzerò grammature, in quanto sono personali e non vi sarebbero di alcun aiuto, essendo adatte a me e al mio stile di vita. Nel menù non è compreso il pane, semplicemente perché varia a seconda di quello che mangio nell’arco della giornata o della verdura che consumo a cena, ma nella maggior parte dei casi è presente, anche se non specificato.

Non dimenticate di andare a seguirmi su Instagram: lì pubblico foto e stories dei pasti della giornata e, quando preparo qualcosa di particolare, delle ricette. Lì vi rendo partecipi anche della mia vita, dei miei allenamenti, e soprattutto delle avventure del mio cane, Kira! Ci faremo delle grosse risate insieme, quindi cosa aspettate? Andate a seguirmi anche lì!

LISTA DELLA SPESA

Legumi: ceci, mix di legumi

Carboidrati: riso, riso venere, pasta, pane, farina

Carne: pollo, macinato magro

Pesce: seppie,pesce spada, gamberetti, salmone affumicato, tonno

Latticini e uova : ricotta salata, mozzarella, uova

Extra: Salsa Tahina (per hummus)

Ed ecco a voi il menù di questa settimana!

LUNEDI‘

Pranzo – Pasta alla norma

Cena – Straccetti di pollo al limone

MARTEDI

Pranzo – Insalata di riso con mix di legumi

Cena – Pesce spada con melanzane

MERCOLEDI’

Pranzo – Pasta con salmone e rucola

Cena – Frittata di zucchine

GIOVEDI’

Pranzo – Hummus di ceci con pane tostato e verdure grigliate

Cena – Seppie alla griglia con insalata

VENERDI’

Pranzo – Riso venere con avocado, tonno e peperoni

Cena – Insalata di rucola, uva, caprino e nocciole

SABATO

Pranzo – Insalata di gamberetti e mango

Cena – Pizza fatta in casa

DOMENICA

Pranzo – Pasta fatta in casa al ragù

Cena –  Insalata caprese

IL MENU’, LA LISTA DELLA SPESA E IL TEMPLATE VUOTO SONO DISPONIBILI ANCHE IN PDF.