Welcome SUMMER!

In questo menù settimanale, troverai la playlist delle mie ricette estive preferite!

Ce ne sono ancora tante altre, ma l’estate è appena iniziata, abbiamo tempo per provarle tutte!

TABELLA ORGANIZER

LUNEDI’	MARTEDI’	MERCOLEDI’	GIOVEDI’	VENERDI’	SABATO	DOMENICA
PESCE CONSERVATO	LEGUMI	LATTICINI	CARNE CONSERVATA	LEGUMI	PESCE	CARNE
CARNE	PESCE	CARNE	PESCE	UOVA	PIZZA	LATTICINI

Per questa settimana, le frequenze delle fonti proteiche sono le seguenti:

• Legumi: 2 volte
• Carne bianca: 2 volte
• Carne rossa: 1 volta
• Carne conservata: 1 volta
• Pesce: 3 volte
• Pesce conservato: 1 volte
• Uova: 1 volta
• Latticini: 2 volte

Come specificato già in precedenza, non utilizzerò grammature, in quanto sono personali e non vi sarebbero di alcun aiuto, essendo adatte a me e al mio stile di vita. Nel menù non è compreso il pane, semplicemente perché varia a seconda di quello che mangio nell’arco della giornata o della verdura che consumo a cena, ma nella maggior parte dei casi è presente, anche se non specificato.

Non dimenticate di andare a seguirmi su Instagram: lì pubblico foto e stories dei pasti della giornata e, quando preparo qualcosa di particolare, delle ricette. Lì vi rendo partecipi anche della mia vita, dei miei allenamenti, e soprattutto delle avventure del mio cane, Kira! Ci faremo delle grosse risate insieme, quindi cosa aspettate? Andate a seguirmi anche lì!

LISTA DELLA SPESA

La lista delle spesa della settimana è la seguente (non sono comprese verdure, condimenti e spezie):

Legumi: ceci, lenticchie

Carboidrati: riso, pasta, gnocchi, patate, pane, piadina, farina per pizza

Carne: pollo, manzo, carne per arrosto, bresaola

Pesce: seppie, bistecca di tonno, gamberetti, salmone affumicato

Latticini e uova : feta, mozzarella, philadelphia, uova

Ed ecco a voi il menù di questa settimana!

LUNEDI

Pranzo – Pasta con salmone e rucola

Cena – Pollo alle mandorle e verdure

MARTEDI

Pranzo – Polpette di lenticchie

Cena – Seppie grigliate con insalata mista

MERCOLEDI’

Pranzo – Pasta fredda con mozzarella e crema di peperoni al basilico

Cena – Straccetti di manzo con rucola e pomodorini

GIOVEDI’

Pranzo – Piadina con bresaola, philadelphia e rucola

Cena – Bistecca di tonno con songino

VENERDI’

Pranzo – Insalata di orzo, ceci e pomodorini

Cena – Uova, patate e fagiolini

SABATO

Pranzo – Insalata di gamberetti e mango

Cena – Pizza fatta in casa

DOMENICA

Pranzo – Arrosto in terrazza

Cena –  Panino con feta, avocado, cipollotto e olive nere

IL MENU’, LA LISTA DELLA SPESA E IL TEMPLATE VUOTO SONO DISPONIBILI ANCHE IN PDF.